【減重常犯的錯誤，你中了幾項?】| 彰化基督教醫院 國際減重暨形體美容中心
減重，這條路很辛苦也很漫長，是不是常覺得自己很努力了
體重始終形影不離的跟著你，脂肪仍緊緊地黏在身上?
也許我們都在不知不覺中犯了不明的錯誤
一起來了解常見的減重錯誤，讓自己在減重這條路走得更輕鬆!
♦只注重體重變化
減重真的要減的是脂肪而非肌肉，如何知道自己到底是瘦到肌肉還是脂肪，可用使用體脂機，除了可以量體重，也可以了解身體組成的變化(肌肉量及體脂肪)。
♦只吃低脂食品
許多低脂食品都是經過加工處理的，造成營養素的流失，且為了增加風味，常需要加入額外的添加物，如:糖，容易多攝取多餘的熱量。
♦過度相信運動可以燃燒脂肪
很多減重的人對運動會有過度的期待，覺得大吃之後只要靠運動就可以消耗掉所吃進去的熱量，但其實運動沒有這麼高耗能的效率。
♦沒有吃足夠的蛋白質
當身體能量不足時，會優先消耗蛋白質，若未補充足夠的蛋白質及持保持鍛鍊肌肉，非常容易造成肌肉流失。減重期間所需的蛋白質量，大概是每公斤1.5-2公克。
♦吃太多低糖卻是高脂的食物
堅果富含有很好的油脂及豐富礦物質，但這類食物的熱量相當高，常常有些人一吃就停不下來，不小心吃了一大袋，建議一餐約吃六顆的堅果。
♦吃太多低糖卻是高脂的食物
容易胖的人在少量多餐情況下，很難控制所謂的少量，還會因為進食的頻率增高，造成血糖一職維持在很高的狀態。在進食量少的狀況下會處在飢餓的情況下，容易會暴飲暴食，反而變得更胖。
♦對減重有不切實際的期待
許多減重的人都希望可以有迅速減重的方法，但做任何事情都需要時間，減重也是一樣!合理的減重速度，大約1個月減2-4公斤。
♦沒有做好飲食紀錄
魔鬼都藏在細節裡，若能詳細做好飲食紀錄，就能了解讓自己越吃越胖的魔鬼是什麼。
♦喝含糖飲料
含糖飲料即便是低糖，也都有刺激食慾的效果。
♦習慣吃混合烹調的食物，以致無法精算攝取的食物成分
EX:牛肉麵、麵包，因是混合烹調的，無法計算食物成分，且容易攝取過量的澱粉。
參考資料
宋晏仁(2019)．終生瘦用211全平衡瘦身法．原水文化。
減重諮詢專線：04-7238595 轉 7266
或親洽：彰基總院3期12樓 國際減重暨形體美容中心 ( 請搭乘16-20號電梯 ) 我們將有專人為您服務
注意事項：
減重效果依個人體質及醫囑遵從度不同而有不同，歡迎於本中心就診由醫師為您說明。
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