【比起計算熱量，更重要的是吃了什麼】| 彰化基督教醫院 國際減重暨形體美容中心
極端的飲食減重法，也許瘦得快但也胖得快，別讓自己挨了餓，還減了一個假肥，讓我們一起了解該怎麼吃才能吃飽又能維持好身材吧!
1.蔬菜無限量，至少占餐盤的一半以上。
2.優良蛋白質，占餐盤的四分之一。
3.原型好碳水，占餐盤的四分之一:很多人以為減肥不能吃澱粉，其實是要吃好的澱粉:1.原型澱粉:五穀飯、地瓜、南瓜、2.白飯、3.麵食類
4.水果每天2份，每份約一個拳頭大小(約100g)。
5.多喝水，每日飲水量:體重x30c.c.以上。
6.進食順序:蔬菜→蛋白質→碳水，若真的沒有吃飽，建議增加蔬菜及蛋白質的量。
7.避開減重三大地雷:含糖飲料、炸物、精緻澱粉。
羅馬不是一天造成的，變胖是日常累積成的
減重也必需慢慢來才能持之以恆，透過每天一點小改變，將這些健康飲食變成生活的一部分吧!
參考資料
蔡明劼(2021)．搞懂內分泌練成你的易瘦體質．高寶出版。
減重門診諮詢：https://reurl.cc/odKXZQ減重諮詢專線：04-7238595 轉 7266或親洽：彰基總院3期12樓 國際減重暨形體美容中心 ( 請搭乘16-20號電梯 ) 我們將有專人為您服務注意事項：減重效果依個人體質及醫囑遵從度不同而有不同，歡迎於本中心就診由醫師為您說明。
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