情緒化進食是由負面情緒誘發，像是無聊、憂鬱、焦慮、緊張、悲傷等情緒，當面對這些負面情緒時，因不知道如何處理或是不能及時察覺，就會藉由情緒化進食來面對壓力，以為自己的進食是出於身體所需，在不知不覺中吃進過多的食物。
你/妳有情緒化進食嗎?常見的七種情緒化進食
1.不餓的時候仍大口進食
2.經常吃得太飽，肚子撐到不舒服
3.經常一個人躲起來悶頭大吃
4.吃的速度快很多
5.在短時間內攝入大量的食物
6.吃完以後常常有負面情緒，焦慮、內疚、厭惡等
7.在進食中常覺得自己停不下來
當面對情緒化進食時，你/妳可以這麼做:
進食前可以先問問自己以下五個問題
1.我現在是真的肚子餓?→把注意力集中在腸胃，了解自己現在是幾分飽、是真的餓還是想吃東西
2.我吃飯的速度是正常的嗎? →把注意力集中在雙手活動和吞嚥的速度
3.我現在是一個人吃飯嗎? →以了解自己是否避免他人，想獨自大量進食
4.我對自己的飲食有多少控制力? →若要停止飲食，是否可以做到
5.吃完後我會有什麼樣的感受? →吃完後會不會有罪惡感，把注意力集中在未來，而非目前這一刻
參考資料
