【一張瑜伽墊-躺著運動也能瘦下半身】|臀橋（glute-bridge）
小編昨天分享了【分腿蹲】，小夥伴們有開始練起來了嗎？今天小編再特地幫您分享【一張瑜伽墊-躺著運動也能瘦下半身】的運動，大家跟著圖文一起動一動吧！
主要鍛鍊肌群為：核心肌群、臀大肌、大腿後肌群，可穩定核心、增加腹部訓練及穩定骨盆肌群。
(一)、平躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，腹部核心肌肉收緊。
(二)、臀部肌肉出力收緊並慢慢向上，雙腳踩地出力向上抬起，使大腿、腹部、胸部約成一直線。
初階訓練-簡化：
減少秒數或組數 ，或是抬到一半高度就好 ，縮小動作幅度 。
注意事項：
訓練過程中，如有不適請先暫停訓練，並向您的運動教練或醫療團隊諮詢，避免受傷。
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諮詢專線：04-7238595 轉 7266
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