【居家健身保活力 X 紓壓美型動一動】| 國際減重暨形體美容中心
常常想外出運動卻礙於場地或天氣的因素，而打消運動的念頭嗎？小編知道您的困擾，所以特地幫您準備『居家運動』的好方法，想要居家運動的粉絲們一定要看唷！
主要鍛鍊肌群為：臀肌和股四頭肌，並可啟動腹肌和腹斜肌，維持身體挺立。
(一)、採站立姿勢，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。一條腿往後跨 ，後腳腳跟離地，此為起始姿勢。
(二)、將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈約90度，後腳膝蓋保持微微離地，身體下降，軀幹保持直立 。
(三)、臀肌收緊，藉由前腳出力來回到起始姿勢。請將注意力放在啟動臀肌上 ，身體下降時將前腿膝蓋外推，避免腿往內倒。這樣為 1 次 。
建議訓練組數：
左右腳動作為一次、一組/10次、三組。
初階訓練-簡化：
減少次數或組數 ，或是身體蹲到一半高度就好 ，縮小動作幅度 。
注意事項：
訓練過程中，如有不適請先暫停訓練，並向您的運動教練或醫療團隊諮詢，避免受傷。
本中心完整的減重服務，除了有：內科減重、外科減重、肉毒桿菌素注射減重、營養調理與運動課程及整形美容，全方位的照護您的健康與美麗！現在立馬撥打我們的減重諮詢專線諮詢吧！
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