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【天冷居家運動小建議】

各位粉絲 平安：

近日寒流來襲天氣冷氣溫低，粉絲們除了要好好注意穿衣保暖，在家中也不要一直窩在沙發或床上，可以跟著小編建議在家中動一動身體，保持身體活動度與肌肉活力唷！

【居家簡易運動方式】

1.原地踏步走：
‧施作時左右腳輪替抬高(約70-80度)，雙手下垂自然前後擺動，年長者可坐於有靠背且不會滑動的椅子上，左右腳輪替抬高，雙手握拳前臂抬起呈90度，自然前後擺動。
‧施作時間：可由5-10分鐘，慢慢逐漸拉長至15-20分鐘或半小時。

2.屈蹲：
‧施作時雙腳與肩同寬，脊背伸展、挺直，雙腳腳趾朝前微微向外，邊吸氣邊彎曲膝蓋下蹲，並向後拉臀部，像是要坐上椅子的感覺，雙手自然往前伸直，約往下3分之2的高度即可，慢慢吐氣恢復到初始狀態，重新施作。
‧施作次數：可由5-10下為一組，循序漸進，施作三組即可。

居家運動-重要注意事項：
‧運動空間請維持淨空，避免有過多雜物(傢俱)避免造成碰撞受傷。
‧運動時請穿著舒適的運動服裝與運動鞋，避免滑倒受傷。
‧運動時請保持室內通風，請勿緊閉門窗。
‧運動中如感覺不適、胸悶、頭暈請立即停止運動並休息，如無改善盡快就醫。
‧年長者及心血管疾病患者運動，請勿施作突然站起或動作過大(激烈)的運動。
‧運動前需做5-10分鐘的暖身及運動後也需做5-10分鐘的舒緩運動，避免受傷。
上述 就是小編建議的居家簡易運動，粉絲們現在放下手邊的遙控器與零食跟著小編一起動一動吧！

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2020/12/31

【天冷居家運動小建議】

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