【有做家事，不代表肌力训练足够！别轻忽肌少症风险！】
如果最近发现瓶盖转不开、毛巾拧不乾，或走路变慢、起身困难、反覆跌倒，要当心肌少症是否已经找上你！
2招居家检测，留意肌力与肌肉健康
5次起立坐下：坐在稳固、无轮子的椅子上，双手交叉胸前，连续完成5次起立坐下。若耗时 12秒以上（含12秒），或无法不靠手完成，建议进一步评估。
小腿指圈测试：双手拇指与食指形成圈，轻圈住小腿最粗处。若指圈与小腿之间仍有空隙，表示肌少症风险较高。
顾好肌肉，从2件事开始
规律阻力训练：从坐站、弹力带或扶稳的半蹲开始，依能力逐步增加强度。
吃足营养：摄取足够热量与蛋白质，搭配豆制品、鱼、蛋、肉及乳品，并确保钙与维生素D摄取充足。
(※备注：是否需要补充剂，请由医疗专业人员评估；肾脏病患者的蛋白质摄取需个别调整。)
温馨提示：居家检测不是诊断！容易跌倒者应有人在旁保护，勿勉强测试；有异常请寻求专业评估。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
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