彰基 │ 內分泌暨新陳代謝科

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【逆转身体时钟 | WHO 认证的「抗老运动」指南】

各位粉丝平安：

变老是自然的规律，但「衰弱」绝对可以预防！世界卫生组织（WHO）针对高龄者强烈建议，单一的运动方式已经不够，必须透过「多元素身体活动」才能真正达到抗老、防跌的保护效果。

WHO 建议的抗老运动金三角：

中等强度有氧运动：健走、骑单车，活化心血管，保持好体力。

肌力训练：利用哑铃、水瓶或自身体重（如椅子深蹲），强化肌肉，保护关节与骨骼。

平衡训练：太极拳、单脚站立，提升神经协调性，这是预防长辈跌倒的最关键防线！

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