【久坐小腿又肿又凉？坐在椅子上就能做的「下肢回流 3 招」】
长时间久坐、活动量不足时，小腿肌肉收缩减少，可能使下肢静脉回流变差，部分人容易出现小腿沉重、紧绷或水肿。
久坐或久站後，如果发现小腿、脚踝比较肿，袜口勒痕明显、鞋子变紧，可能与长时间维持同一姿势或下肢静脉回流不佳有关，如果水肿经常发生、逐渐加重，或伴随皮肤变化，建议接受医疗评估。
夜间小腿抽筋有许多可能原因，不能单靠抽筋判断「血液循环不好」，但如果发现一侧脚部持续或明显比另一侧冰冷，并伴随疼痛、麻木、皮肤颜色改变或伤口不易癒合，就需要注意血管循环问题。
长期静脉回流不佳，可能造成下肢水肿、静脉曲张，以及脚踝或小腿附近出现红褐色、暗褐色色素沉着等皮肤变化。
坐在稳固的椅子上，双脚平踩地面，慢慢抬起脚跟，感受小腿後侧肌肉收缩，再缓慢放下，每次 10～20 下，依个人能力重复 1～2 组，坐在办公桌前也能做，重点是让小腿肌肉规律活动。
站在稳固的桌面或墙壁旁，必要时扶住支撑物，双脚站稳後，慢慢抬起脚跟，再缓慢放下，约 10～15 下，依个人体力调整，透过小腿肌肉反覆收缩，增加下肢活动，有助於促进静脉回流。
避免长时间维持同一个坐姿，约每 30～60 分钟起身活动一下，如果当下不方便离开座位，也可以做：勾脚尖 → 压脚尖 → 放松，重复约 10～20 下，让脚踝与小腿动起来。
久坐族的小提醒
规律活动、避免长时间久坐，有助於维持下肢肌肉功能与活动力，也有益於整体心血管与代谢健康。
对糖尿病患者而言，餐後适度活动也可能有助於餐後血糖控制；将长时间久坐穿插成短时间的活动，对部分族群的餐後血糖反应也可能有所帮助。
出现这些症状，不要只靠运动
●单侧下肢突然肿胀、疼痛、发热或发红
●足部持续冰冷、明显麻木或皮肤颜色异常
●休息时仍有明显或剧烈的腿部疼痛
●足部伤口长时间不易癒合
●下肢症状突然明显恶化
若同时出现突然呼吸困难、胸痛、晕厥等症状，请立即就医。
记住：水肿不一定只是「循环不好」，脚冷也不一定只是「坐太久」，如果症状持续、反覆或左右不对称，应由医师判断真正原因。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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