彰基 │ 內分泌暨新陳代謝科

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【第1型糖尿病运动懒人包：1分钟看懂血糖稳控秘诀！】

各位粉丝平安：

第1型糖尿病糖友想运动，又怕血糖像坐云霄飞车？其实运动不可怕，关键在於搞懂「运动类型」与「管理时机」！

看懂这张图，教你聪明控糖安心动：

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1. 看懂你的「运动类型」与血糖趋势』

跑步／单车／游泳（持续有氧）：血糖容易逐渐下降，运动前一定要预防低血糖！

足球／篮球／网球（间歇／团队）：血糖变化大，冲刺时可能短暂升高，之後又快速下降。

重训／冲刺／HIIT（阻力／高强度）：肾上腺素飙升，运动中血糖可能稳定或暂时上升（千万别冲动补打胰岛素，小心晚点爆低血糖！）。

长跑／铁人／健行（长时间耐力）：血糖呈复杂的时间依赖变化，运动後与夜间低血糖风险明显升高。

夜间／空腹／水中／对抗等特殊情境：血糖变化依情境而异，需特别提高警觉。

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2. 抓紧「运动四阶段」管理口诀』

运动前：评估起始血糖与 CGM 趋势、考虑胰岛素调整（IOB）、确认进食时间、拟定运动计画。

运动中：监测趋势、评估症状，需要时及时补充快速碳水，并确保治疗装置可即时存取。

运动後：检视恢复情况，校正高血糖要「保守」，避免叠加低血糖，并规划後续追踪。

夜间时：长时间或晚间运动後，务必监测延迟性低血糖，提高警觉！

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3. 工具不同，策略不同』

胰岛素帮浦（AID／Pump）族群：提前调整活动模式、设定暂时目标、规划装置使用与帮浦开关计画。

多重每日注射（MDI）族群：弹性较低，需更提前规划减量与积极碳水补充计画，运动後持续密切监测。

核心总结：第1型糖尿病的糖友，运动管理应依运动类型安排，掌握时机、个别化调整，并善用科技装置，才能安全运动、稳定血糖、提升生活品质！

快把这张「运动管理金钥」存起来，分享给身边需要的朋友吧！

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资料来源：彰化基督教医院内分泌暨新陈代谢科苏矢立医师