很多长辈常说：「腿没力、站起来吃力、走路容易喘，但又怕运动会跌倒…」
研究显示，规律阻力训练能帮助延缓肌少症、提升日常生活能力，让行动更稳、更有自信。
坐姿弹力带四动作训练计划（建议每周3天，每次约15分钟）
准备：
稳固有靠背的椅子、低或中等阻力弹力带（颜色较浅者阻力较小，适合初学者）
1. 坐姿划船（练背部＋改善驼背）
坐直，双脚踩住弹力带中段，双手握住两端，手肘向後拉，感觉肩膀後方夹紧，再慢慢放回。
( 做 10–12下 × 2组 )
2. 坐姿推胸（练胸部与手臂）
弹力带绕过背部，双手握於胸前，双手向前推出，再慢慢收回。
( 做 10下 × 2组 )
3. 坐姿抬膝（练大腿前侧）
弹力带套在双脚脚掌，双手拉住两端固定，单脚向上抬起（膝盖弯曲），再慢慢放下，左右交替。
( 每边 10下 × 2组 )
4. 坐姿二头弯举（练手臂力量）
双脚踩住弹力带，双手握住两端，手肘贴近身体，向上弯曲手臂，再慢慢放下。
( 做 10–12下 × 2组)
● 有高血压、关节炎、心脏或其他疾病史者，建议先询问专业医师与医疗团队。
坚持几周後，许多长辈会发现，从椅子站起来比较轻松、走路比较稳、拿东西比较不费力，肌力是银发族最重要的「健康存款」，现在坐着就能开始存，让未来生活更有品质！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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