【久坐不动血糖容易升高？办公桌前「3分钟抗糖微运动」，随时动一动越坐越有劲！】
一坐在电脑前就是三四个小时？或是边工作边啃了几块饼乾、喝了几口手摇饮？
你知道吗？「长时间久坐」会让身体的代谢变慢，大肌肉群吸收葡萄糖的能力明显下降。即使没有吃大餐，血糖也容易悄悄攀升，让人越坐越累、脑袋昏沉。
想甩开疲劳感，不用换运动服，更不用离开办公桌！只要在座位上「随时动一动」，利用短短 3 分钟启动下肢与核心大肌肉群，就能帮助身体更有效利用血糖、提振精神！
办公桌前「随时抗糖微运动」3 招轻松做：
第 1 招：隐形踮脚式（活化小腿比目鱼肌）
怎麽做：双脚平放地面，膝盖呈约 90 度。脚尖着地，用力将後脚跟抬高至极限，停留 2 秒後慢慢放下。
效果：特别活化小腿深层的比目鱼肌。研究显示，这个动作能在坐着的状态下持续消耗血液中的葡萄糖，是久坐时相当实用的「隐形抗糖开关」。
第 2 招：椅上伸展抬腿（启动大腿前侧大肌群）
怎麽做：坐在椅面前 1/3，背挺直。单腿往前伸直、脚尖勾起，抬至与地面大致平行，停留 3 秒再慢慢放下，左右交替。
效果：启动大腿前侧大肌肉群，促进下半身血液循环，帮助身体消耗多余糖分。
第 3 招：办公室扭扭腰（唤醒核心、改善僵硬）
怎麽做：双手轻扶桌缘，双脚并拢稍微抬离地面 2 公分（或脚尖着地）。保持上半身稳定，将下半身与双膝轻轻向左、右交替扭转。
效果：唤醒沉睡的腹部核心肌群，改善久坐造成的姿势不良与僵硬感，同时增加整体活动量。
小叮咛：
只要「想到的时候」、「每久坐约 1 小时」，或是「刚吃完下午茶小点心」，随手做 3 分钟就有帮助！运动不一定要大费周章，让肌肉小幅收缩，就能随时协助身体更有效运用血糖、维持较好的工作状态。
快把这篇存起来，下次工作卡关或坐太久时，立刻在椅子上记得「动一动」吧！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
Back
