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【2026 连续血糖监测仪(CGM)饮食实测心得分享 第二集 - 合菜隐形地雷与 7 款手摇饮配料大公开！】
「明明吃一模一样的东西，为什麽血糖表现差这麽多？」 今天 林思涵医师 要透过连续血糖监测（CGM）的实测数据，带大家看清日常饮食与运动的「控糖魔法」！
本集影片中，医师不仅进行了有趣的「总汇三明治午晚餐对决」，更实测了两家合菜（桌菜）与 7 款热门手摇饮配料（粉粿、寒天、珍珠、粉条等）。
最後，医师也毫无保留地分享自己配戴 CGM 期间遇到的 5 大生活困扰！准备好用数据颠覆你的饮食认知了吗？
本集实测三大重点抢先看
午餐（没运动，单吃半份三明治）：血糖高峰来到 184。
晚餐（运动後吃，吐司不加量，但增加 1 片起司、鸡胸肉与水煮青花菜）：血糖最高仅 152！
医师笔记：碳水化合物的分数虽然一模一样，但透过增加蛋白质与蔬菜比例（均衡饮食）餐後运动，就能让血糖维持得更平稳、更健康！
二、 10 道桌菜大比拼：佛系 130 vs 暴冲 210
低起伏组（最高 130）：虽然有吃糯米鸡（糯米量少）、高油脂布丁（仅吃 1/4 个），但因为烹调与淀粉比例适中，血糖连 140 都不到！
高起伏组（最高 210）：餐点包含港式奶黄酥、虾角，甜点则是芒果杨枝甘露，造成血糖急速飙高！
地雷警报：注意龙虾蒸冬粉！冬粉极易吸附富含糖分的蒜蓉汤汁，是常见的隐藏淀粉地雷。
果汁茶饮类：水蜜桃冰砖黑咖啡让血糖上下起伏差到 67；清柠香（微糖/1分糖）虽然只喝了半杯，血糖依然直线飙升，起伏差达 57！
碳水大魔王：珍珠、粉条、粉粿都是碳水化合物，其中这家店的茶冻（菜燕）测出来血糖起伏差达 46，挑选时要特别注意。
安全牌推荐：无糖小麦茶加粉粿、无糖四季春加寒天，实测发现完全没有造成血糖升高！寒天与爱玉通常是推荐配料，但要小心外层包裹的糖分。
医师真心话：戴 CGM 必懂的 5 大日常小困扰
连续血糖监测（CGM）是看清饮食真相的利器，但配戴时也可能遇到以下不便：
● 组织间液与指尖血的差距：CGM 测的是组织间液，与真实指尖血糖存在时间差，建议准备指尖血设备进行比对验证。
● 无法关闭的严重低血糖警报：低於 45 或 55 的救命警报无法关闭...有时因为睡觉压到、感应器第一天不稳定而发生「半夜误报」，会严重影响睡眠。
● 流汗脱落问题：夏天流汗容易造成黏贴胶带脱落，需经常擦拭保持乾燥。
● 接触性皮肤炎：需连续配戴 7 到 14 天，胶带可能引发微痒或皮肤过敏。
● 机器异常与损坏：有时会遇到讯号丢失、提早失效等状况，虽然原厂通常会更换新品，但仍会打乱原本安排好的测试计画。
结论：CGM 能让我们用数据「看见生活形态与饮食对血糖的波动」，进而立刻做出调整，轻松且健康地享受外食生活！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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