随着年纪增长，您或家中的长辈是不是也常担心「血糖降不下来」或是「骨头变得脆弱」呢？或者有时候去健身房觉得不自在，遇到天气不好出门散步又怕路滑跌倒.....其实，顾好老本不一定需要昂贵的器材，只要一把坚固的椅子在家里就能轻松完成，随时展开您的健康保卫战！
为什麽推荐「居家深蹲」？
稳糖好帮手： 大腿是人体最大的肌肉群，透过深蹲锻链下肢肌肉，能有效提升身体对胰岛素的敏感度，帮助消耗血液中的葡萄糖，让血糖更平稳！
防骨松利器： 肌肉收缩时会牵拉骨骼，这种适度的「负重运动」是刺激骨质生成、对抗骨质疏松的关键。
防跌倒防护罩： 强化大腿与臀部力量，能让下盘更稳固，走路更有力，大幅降低日常生活中跌倒的风险。
居家安全深蹲 4 步骤，我们一起来练习：
寻找神队友： 找一把稳固、不会滑动的椅子（如图中坚固的木椅，确保它不会轻易翻倒），站在椅子後方，双手轻扶椅背。
想像坐椅子： 屁股慢慢往後、往下坐（就像要坐在一张隐形的椅子上），重心放在脚跟，注意膝盖尽量不要往内夹。
安全最重要： 蹲到大腿微酸的程度即可，不用勉强蹲到最低，慢慢站起身时，记得保持自然呼吸，绝对不要憋气！
温馨小提醒： 刚开始可以从一组 5 到 10 下开始，每天做个 2 到 3 组。安全永远摆第一，如果膝盖或关节原本就有不适，请务必先谘询专业医师喔！
今晚吃饱饭稍微消化後，不妨和家人一起扶着椅背，深蹲动一动吧！把健康一点一滴存起来，一起享受活力满满的熟龄生活！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
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