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【预防骨质疏松，现在就开始！
】
你是不是也觉得「骨质疏松」是年长者才需要担心的事？其实，人体骨骼的骨量大约在 20 至 30 岁会达到最高峰，之後就会开始悄悄流失！尤其是女性在更年期後，流失速度更会加快。
骨质疏松平时没有明显症状，常被称为「沉默的杀手」，往往直到不小心跌倒造成骨折，才发现事情大条了！
想要老了依然行动自如、到处趴趴走？预防骨松，现在就是最好的时机！快把以下「存骨本3口诀」记下来：
高钙饮食补起来 
每天1.5-2杯乳品：低脂牛奶、优格、起司是很好的钙质来源，多吃补钙神队友：豆腐、豆乾、小鱼乾、黑芝麻，以及深绿色蔬菜（如芥兰、苋菜、地瓜叶）。
每天适度晒太阳10-15分钟（避开正中午强烈阳光）：帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，做运动：健走、慢跑、爬楼梯、阻力训练或举哑铃，能有效刺激骨骼生长、强化骨密度。
少菸酒、控咖啡因：吸菸、饮酒和摄取过量的咖啡因，都会加速钙质流失。
温馨小提醒：储存骨本就像定期定额存钱，越早开始，本金越厚！从今天起，多吃一口钙、多晒一点太阳、多走几步路，为未来的自己打造强健的骨骼防护罩吧！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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