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全台大雨下不停！糖友、高血压朋友必看：雨天居家控糖、稳压 4 大绝招！】
这几天天气不稳定，全台各地都有不同程度的雨势，而当下雨时无法去公园散步、健走吗？
别担心！不出门，我们在家也能把慢性病照顾好！雨天居家有 4 个简单实用心法，赶快分享给身边的长辈和朋友：
1. 
居家「超慢跑」或原地踏步
不能出门没关系！在客厅铺上瑜珈垫或穿好运动鞋，一边看电视一边进行原地踏步或超慢跑。
请依照自身的身体状况进行运动，并且注意运动时周围环境安全，避免滑倒。
2. 
拒绝「大雨囤粮陷阱」
下雨天容易囤泡面、罐头，或狂点外送，但这些食物多半高钠、高油、精致碳水化合物高。
高血压注意：泡面与罐头钠含量高，易造成水分滞留、血压上升。
糖尿病注意：外送勾芡汤品、手摇饮容易让血糖剧烈波动。
3. 
记得天天定时「交功课」
血压：请遵守「722 原则」：连续 7 天、每天早晚各量 2 次、每次量 2 遍，取平均值纪录。
血糖：雨天活动量减少，当有室内活动(运动)时要注意血糖变化。
4. 
注意双脚防潮与安全
若不得不出门，回家後请立刻用温水洗净双脚并彻底擦乾（特别是脚趾缝）。
糖友若有足部伤口或神经病变（感觉迟钝），脚部潮湿容易引发香港脚或蜂窝性组织炎，室内运动时也务必穿好鞋袜，避免赤脚滑倒。
最後小叮咛：
雨天心情容易闷闷的，情绪低落也可能影响血压。不妨在家做深呼吸、拉筋伸展，或听听音乐放松心情。
朋友们，您今天量血压、血糖了吗？欢迎在下方留言分享今天的数字，或一起互相鼓励喔！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
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