【午餐後容易昏沉、注意力下降？可先检视饮食、活动量与血糖管理】
不少人到了下午，会觉得精神较差、注意力不集中，工作效率也跟着下降，这种情况不一定都是血糖问题，但若平时有饮食过量、活动量不足、压力大等情况，也可能影响血糖控制，值得多留意。
而糖尿病照护中，饮食、运动与药物彼此相关；另外，压力、运动量减少、饮食过量也可能是血糖过高的促因之一。
1.检视午餐内容与份量
若经常外食或自备餐点，建议留意食物内容与份量是否恰当，如果午餐经常吃得过多，下午精神不佳时，也可先回头检查整体饮食是否需要调整。
2.增加蔬菜摄取
建议平时可均衡增加蔬菜摄取量，若午餐常以单一主食为主，也可考虑搭配更多蔬菜，让整体饮食更均衡。
3.主食可朝全谷杂粮方向调整
可将白饭改为五谷或糙米饭，增加膳食纤维摄取，若平时外食选择较多，也可把这当成调整方向之一。
4.避免活动量太少
若日常运动量减少，可能是血糖过高的原因之一，平时若长时间久坐，建议安排规律运动。一般建议每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、有氧体操、游泳等。
5.若已有糖尿病，要做好自我监测与追踪
若本身已有糖尿病，应学会自我监测血糖，并依医嘱规律追踪返诊，且饮食、活动量或压力状况改变，也要特别留意血糖控制情形。
温馨小提醒：
午後精神不佳的原因很多，不一定都和血糖有关，但若平时已有血糖异常、糖尿病家族史、体重过重，或常有高低血糖相关不适，建议及早与医师讨论，并从饮食内容、份量、活动量与规律追踪开始调整。
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