【长辈最近变得没力、走得慢？别忽略肌力与活动能力的变化】
有些长辈会说：「最近拿东西比较没力」、「站起来比较吃力」、「走路好像越来越慢。」
这些变化不一定只是年纪因素，也可能和肌力、肌耐力、步态或平衡能力改变有关，值得及早留意，建议可由医师评估後会诊复健科，进一步进行肌耐力、肌肉强度、步态及平衡训练，作为减少肌少症发生的方向。
如果家中长辈出现以下情形，建议不要只当成「年纪大了」：
● 走路速度比以前慢
● 从椅子起身变得比较吃力
● 活动量明显减少
● 觉得体力下降、容易疲倦
● 走路不稳或担心跌倒
● 若这些情况持续出现，建议由医师进一步评估。
1.规律活动不能少
建议年长者每周可安排 2–3 次 有助於改善柔软度、平衡感及肌耐力的运动，重点是依身体状况选择适合且安全的方式，规律进行。
2.必要时接受复健评估
若已出现走路变慢、起身困难、容易跌倒或活动退化，可和医师讨论是否需要复健科评估。
3.饮食内容也要一起注意
若担心长辈吃得太少、吃得不均衡，或不确定食物内容与份量是否合适，建议请营养师协助评估。
温馨小提醒：
如果发现长辈最近活动能力退步明显，不必过度紧张，但也不要忽略，及早注意、及早评估，通常比等到跌倒或功能退化後再处理更重要。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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