【下午鞋子变紧、腿部又紧绷？3 分钟可做的下肢微运动！】
上班坐了一整个上午，到了下午觉得小腿紧紧的、脚踝不太舒服..怎麽办！！这种情况常见於长时间维持坐姿的人。
小编在此提醒您，应避免久坐，且坐姿时不可交叉双腿，以免影响下肢循环！如果工作中不方便离开座位，也可以先做一些简单的下肢活动，帮助减少久坐带来的不适。
怎麽做：坐在椅子上，双脚平放地面，将脚尖往上勾，再往下压，反覆进行。可依自己状况做数次。
有助於：活动足踝关节与下肢肌群，作为久坐时的简单活动。
怎麽做：坐姿保持稳定，单脚慢慢向前伸直，停留几秒後放下，再换另一脚交替进行。
有助於：增加下肢活动，减少长时间固定坐姿的不适感。
怎麽做：若工作状况允许，可在适当时机起身到办公室内短暂走动，或利用装水、拿文件时多走几步。
【温馨小提醒】
1.避免长时间维持同一姿势。
2.坐姿时不要交叉双腿。
3.若休息时方便，也可让下肢适度放松。
4.平时应穿着合适鞋袜，避免增加足部不适。
5.简单做，比完全不动更重要。
对久坐上班族来说，不一定要做很大的动作，重点是规律中断久坐，如果能搭配短暂走动，比一直坐着更有帮助，但若腿部不适持续，或本身已有足部、下肢循环相关问题，建议再由医疗专业人员评估。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
图片来源：ChatGPT，非真实人物。
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