很多人觉得运动一定要去健身房或操场，才算真正有运动，但其实，对大多数人来说，能持续、能累积、能兼顾安全的活动方式，更重要。
当运动量减少可能影响血糖控制，而规律活动有助於维持健康，若平时工作忙、久坐时间长，可以从日常生活中增加活动量开始，例如：多走一段路、减少久坐时间，或在身体状况允许下，将楼梯活动作为日常活动的一部分。
规律运动的基本建议：
1.每周至少 150 分钟中等强度有氧运动
2.例如快走、慢跑、有氧体操、游泳等。
3.年长者每周 2–3 次：并可安排改善柔软度、平衡感及肌耐力的运动，例如：瑜珈、太极等。
※ 重点不是一次做很多，而是循序渐进、规律累积。
1.从自己能负荷的程度开始
若平常活动量少，不必一开始就追求速度或次数，可先从短时间、低强度开始，再逐步增加时间与活动量。
2.注意自身疾病与身体状况
若有心血管疾病，运动前应先请医师评估心肺功能，并选择较合适的运动强度，有周边神经病变或自主神经病变的病人，须特别注意足部保护与姿势改变时的不适风险。
3.安全比强度更重要
无论是在家里还是户外活动，都建议穿着适当鞋具，不要赤脚，也不要只穿袜子或薄底拖鞋活动。
4.减少久坐，增加活动中断
长时间坐着不动时，可定时起身走动、伸展或做简单活动，帮助把活动量分散到一天当中。
最後给想开始运动的你：如果你一直没有时间安排正式运动，可以先从生活中能做到的小改变开始，只要规律累积、量力而为，并且注意安全，就是健康管理的重要一步。
若本身已有慢性病、活动时会喘、头晕、胸闷，或曾有跌倒风险，建议先与医师讨论，再安排适合自己的活动方式。
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