有些人会认为「年纪大了，骨头不好，就不要太常动」，但其实适度活动、均衡饮食与定期评估，都是维持骨骼健康的重要方式。
骨质疏松平时可能没有明显症状，往往是在跌倒或骨折後才被注意到。尤其是中高龄族群，以及停经後女性，更应留意骨骼健康与跌倒风险。
今天用「吃、动、查」三个方向，整理骨骼保健的基本观念。
骨骼健康不只和钙质有关，也和整体营养状态有关。日常饮食可注意以下原则：
1-1.摄取含钙食物
可从日常饮食中选择富含钙质的来源，例如：牛奶、优格、豆制品、小鱼乾、深绿色蔬菜。
1-2.留意维生素D
维生素D与钙质利用有关。平时可依生活型态、饮食情况与医师建议，评估是否需要补充。
1-3.蛋白质要足够
蛋白质对肌肉与身体组织维持都很重要，建议在三餐中均衡摄取豆、鱼、蛋、肉类等蛋白质来源。
规律运动除了有助於肌力与平衡，也有助於降低跌倒风险。选择运动时，可优先考虑安全、规律、能长期执行的方式(例如：快走、深蹲、阻力带训练...等)。
若属於中高龄、停经後女性，或曾有骨折、跌倒、长期用药等情形，可与医师讨论是否需要进一步检查骨骼健康状况。
如需接受骨质密度检查，建议由医师依个人年龄、病史、用药与风险因素评估是否安排，并由医师协助解读检查结果与後续处置。
预防骨骼健康问题，重点在於平日累积，朋友们可以从均衡饮食、规律运动、预防跌倒与必要时接受评估做起，都有助於维持生活功能与行动能力。
若本身已有关节不适、慢性病、曾跌倒或活动时容易疼痛，开始新的运动或饮食调整前，建议先谘询医师、营养师或复健相关专业人员。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
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