遇到雨天或天候不佳时，长辈外出机会减少，活动量也可能跟着下降....对糖尿病或慢性病患者来说，运动、饮食与药物彼此相关，若连续几天活动量不足，可能影响血糖控制。
其实，无法外出时，家中客厅也可以成为安全的活动空间。重点不是做高强度运动，而是规律活动、避免久坐、注意安全。
长辈居家活动建议：
● 每周至少 150 分钟中等强度有氧运动
● 年长者每周 2–3 次可改善柔软度、平衡感及肌耐力的活动
● 若雨天无法出门，可在家中安排简单、低强度的活动，协助维持活动量与身体功能。
1.椅子坐站：
找一张稳固、不会滑动的有靠背椅，双脚与肩同宽。由坐姿慢慢站起，再缓慢坐下。可先从 8–10 次开始，依体力调整。
此运动有助於：训练下肢肌力，帮助维持站立、起身与步行功能。
2.扶墙提踵：
双手扶墙或稳固桌面，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚跟，停留约 1–2 秒後再放下。可做 10–15 次，依个人能力调整。
此运动有助於：活动小腿肌群，维持下肢稳定与日常活动能力。
3.原地踏步：
站在稳固家具旁，必要时一手扶着支撑物，左右脚轮流抬起做原地踏步。每次可先做 30 秒到 1 分钟，再视情况增加。
此运动有助於：增加居家活动量，帮助维持步行与平衡相关能力。
4.若有周边神经病变或自主神经病变，需特别注意足部保护与姿势改变时的不适。
5.若有心血管疾病，建议先由医师评估心肺功能，再选择合适强度。
6.若曾出现高血糖或低血糖症状，或正在使用降血糖药物，运动安排应更谨慎，必要时请与医师或糖尿病个管师讨论。
温馨小提醒：
各位朋友，雨天不一定要停止活动。与其长时间坐着看电视，不如安排一天数次、每次几分钟的安全活动。对长辈来说，规律、可持续、量力而为，比一次做很多更重要。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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