随着年纪增长，您是否发现爬楼梯比较吃力、提购物袋较费力，或走路速度变慢？这些变化可能与肌力下降有关。
对中高龄族群而言，除了日常活动外，规律运动与足够营养都有助於维持肌肉力量、活动能力与生活品质。
中高龄族群想要维持体力与活动功能，建议将以下三类运动搭配进行：
1.阻力训练（每周 2–3 天）：阻力训练是维持与改善肌力的重要方式。
3.平衡与功能性训练：平衡训练有助於提升身体控制能力，并降低跌倒风险。
运动之外，营养补充同样重要！！若蛋白质摄取不足，肌肉维持与恢复都会受到影响！
饮食建议：
● 每餐可安排蛋白质食物来源，如：豆制品、鱼类、鸡蛋、乳制品。
● 搭配蔬菜、水果与全谷杂粮，维持均衡饮食。
● 若有食慾不佳、体重减轻或肌力下降情形，可请医师或营养师协助评估饮食需求。
温馨提醒：
●蛋白质摄取量应依体重、肾功能与整体健康状况个别评估，若为高龄者或已有慢性疾病，建议由医师或营养师提供个人化建议！！
● 运动应循序渐进、量力而为！！若本身有慢性疾病、关节不适、平衡问题，或近期曾跌倒，建议在开始新的运动计画前，先谘询医师、复健科或物理治疗专业人员，以安排更安全合适的运动方式。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
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