【周末爆吃不一定是嘴馋，先看懂压力怎麽影响食慾!!】
忙了一整周後，有些人到了下班或周末，明明不是真的很饿，却特别想吃炸鸡、披萨、甜点或含糖饮料。这种情况较常被称为 压力性进食 或 情绪性进食。
压力可能影响食慾、睡眠、情绪和大脑的奖赏系统，让人更容易偏好高糖、高油、重口味食物.....不过，每个人的反应不同，有些人会吃更多，也有人反而吃不下。
如果这种情况经常发生，体重管理会变得比较困难，尤其当它合并：
● 睡眠不足
● 三餐不规律
● 久坐少动
● 用食物纾压
更是要多加注意!!!
1.先停 10 分钟再决定要不要吃
先喝一些水、做几次深呼吸、短暂散步，帮自己分辨「是真的饿」还是「只是压力大想吃」。
2.不要让自己饿太久
若白天忙到没吃、晚餐前已经过饿，晚上更容易吃过量。规律吃饭比硬撑更重要。
3.先吃蛋白质和蔬菜
例如豆腐、蛋、鱼、鸡肉、无糖优格，加上蔬菜，可帮助增加饱足感，再决定是否吃想吃的食物。
4.想吃可以吃，但留意份量
不用完全禁止炸物或甜食，重点是避免「一累就用食物补偿自己」的模式。
5.先处理压力，不只处理食物
伸展、洗澡、深呼吸、提早睡、和人聊天，都可能比直接叫外送更能真正纾压。
如果常出现失控暴吃、吃完强烈罪恶感、反覆靠食物处理情绪，已影响体重、情绪或生活，建议寻求医师、心理师或营养师协助。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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