【夏天吃水果当正餐减肥？小心「肥胖与糖尿病」悄悄来敲门！】
天气一热，很多人就想：「晚餐不吃了，改吃水果比较清爽，应该也比较容易瘦吧？」
先别急着这样做！水果不是不能吃，但把水果直接当正餐，长期下来可能让血糖波动变大，反而不利於体重控制与代谢健康。
水果含有果糖、葡萄糖等天然糖分，虽然比含糖饮料健康，但如果一次吃太多，还是会让糖分摄取过量，尤其常见的西瓜、芒果、葡萄、凤梨、荔枝、龙眼等，吃起来顺口，很容易不知不觉就超量。
1.血糖容易波动
水果缺乏足够的蛋白质与脂肪，如果单独吃、又吃很多，餐後血糖上升可能较明显，对於糖尿病前期、糖尿病患者、肥胖者或有家族史的人，更要特别注意。
2.容易饿、反而吃更多
水果消化快、饱足感通常不如完整正餐，很多人吃完水果没多久又饿了，接着再吃点心、宵夜，总热量反而更高。
3.营养不均衡
正餐如果只有水果，容易缺乏：
蛋白质、好的油脂、足够铁质、钙质、维生素 B 群等营养素，长期下来，不只不利减重，也可能影响肌肉量与整体健康。
★水果怎麽吃比较好？★
重点不是完全不吃，而是吃对时间、吃对份量、搭配均衡饮食。
建议这样吃：
● 水果取代甜点，不取代正餐
● 每次适量，不要一吃就是一大盘
● 尽量选择原型水果，少喝果汁
● 可搭配蛋白质或正餐一起规划，避免只吃水果
各位朋友：水果是健康食物，但不是可以无限吃的减肥餐，想瘦得健康，不是把正餐换成水果，而是学会均衡吃、适量吃、长期做得到。
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