【夏日警讯】天气一热，血糖也失控？小心脱水加重高血糖风险
炎炎夏日，走在路上不到几分钟就汗流浃背。许多人知道夏天要防中暑，但对糖尿病病人或血糖偏高族群来说，高温环境还隐藏着另一项不可忽视的风险：脱水可能使血糖控制变差，甚至加重高血糖。
明明没有特别吃甜食，为什麽血糖还是升高？关键之一，可能就是水分流失过多、补充不足。
夏天天气炎热、流汗增加，如果补水不足，体内水分减少，可能使血中葡萄糖浓度相对上升，让原本就偏高的血糖更加明显。
此外，当血糖过高时，身体会经由尿液排出多余的葡萄糖，形成渗透性利尿，使排尿增加，进一步带走更多水分。这样一来，就可能形成恶性循环：
大量流汗、补水不足 → 脱水 → 血糖浓度上升 → 排尿增加 → 脱水更严重
若情况严重，尤其是年长者或原本血糖控制不佳者，甚至可能发生高渗透压高血糖状态（HHS），需尽速就医处理。
不少人会问：「夏天一直口渴，到底是因为太热，还是血糖太高？」
事实上，两者有时不容易单靠感觉区分，但仍可观察是否伴随以下情况：
● 单纯天气热造成的口渴
补充水分後，口渴感通常会较快缓解
可能伴随流汗增加
若水分摄取不足，尿量可能变少、尿液颜色变深
● 高血糖可能伴随的口渴
喝了水仍反覆觉得口乾
排尿次数增加、尿量变多，甚至夜尿增加
可能合并疲倦、视力模糊、体力变差等情形
提醒您：若出现持续口渴、频尿、明显倦怠，或血糖数值持续偏高，建议尽快测量血糖并就医评估，不要只靠症状自行判断。
对糖尿病病人来说，夏天补水的原则是：以白开水为主，避免把含糖饮料当补水工具。
1. 一般日常活动
若只是平日生活、轻度流汗，通常以白开水为主要补水来源即可。
无糖茶饮也可作为补充选择，但仍应注意是否含咖啡因过多。
2. 长时间户外活动或大量流汗
若因运动、工作或高温环境导致大量流汗，除补充水分外，也可视情况补充电解质。此时建议：
● 优先选择无糖或低糖的电解质补充品
● 使用前查看营养标示，注意糖分含量
● 若需饮用市售运动饮料，应留意糖分与热量，必要时谘询医师或营养师建议
3. 避免含糖饮料补水
许多市售运动饮料、果汁、手摇饮或含糖茶饮，可能含有不少糖分。若饮用过量，不但无法帮助稳定血糖，反而可能让血糖上升。
对糖尿病病人而言，夏天不只是防晒、防中暑，更要留意水分是否足够。规律补水、监测血糖、避免含糖饮料，都是夏日血糖管理的重要一环。
建议您：外出时随身携带水瓶，不要等到非常口渴才喝水，高温天气流汗增加时，留意血糖变化，若出现严重口渴、频尿、倦怠、意识不清等症状，应尽速就医。
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