您知道吗？骨质疏松常常没有明显症状，等到跌倒、骨折时才发现，往往已经影响生活品质。
一.补钙饮食：钙质是骨骼的重要原料。
日常可选择：
● 牛奶、优格
● 豆腐、豆制品
● 小鱼乾
● 黑芝麻
● 深绿色蔬菜
也要记得：少吃太咸、避免过量咖啡因，帮助骨骼维持健康。
二.规律负重运动：骨骼需要适度受力，才有机会维持强度。
建议可做：
● 快走
● 爬楼梯
● 跳舞
● 慢跑
● 阻力训练
小提醒：游泳虽然对关节友善，但对骨骼的负重刺激较少，建议搭配其他运动一起做。
三.注意防跌：再强壮的骨头，也怕跌倒。
居家环境可这样做：
● 浴室加装扶手
● 保持走道明亮
● 地面维持乾燥
● 移除容易滑动的地垫
● 穿着防滑、合脚的鞋子
【什麽情况要进一步检查？若有以下情形，建议及早就医评估：】
● 身高明显变矮
● 姿势逐渐驼背
● 经常腰酸背痛
● 曾因轻微跌倒就发生骨折
目前常用的骨密度检查是 DXA（双能量 X 光吸收仪）。
若 T 值小於或等於 -2.5，通常代表已达骨质疏松程度，应依医师建议进一步治疗与追踪。
亲爱的朋友们，让我们一起来守护骨本：补钙、运动、防跌倒、定期检测，从今天开始，让骨头更健康！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
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