糖友们，动起来吧！运动让稳糖变得更轻松～
控糖不只靠饮食，适度运动才是你的最强助手！建议糖尿病友每周至少累积150分钟中等强度有氧运动（例如每天30分钟×5天），再搭配每周2–3次阻力训练，就能有效提升胰岛素敏感性、降血糖、护心血管，还能预防肌少症！
怎麽动才对？简单3步骤
有氧运动（护心降糖首选）：快走、骑脚踏车、游泳...等。每周150分钟，中等强度就是「微喘但还能说完整句子」的感觉～例如快走时能聊天但唱不了歌
阻力训练（增肌稳糖）：弹力带、深蹲、轻哑铃、椅子起身等。每周2–3次（非连续日），帮助增加肌肉量，让血糖长期更稳定！
伸展/平衡（适合年长糖友）：瑜珈、太极拳、简单伸展操，改善柔软度、预防跌倒。
额外小提醒：久坐每30分钟就起身动2–5分钟（站起来走走、伸展），避免连续2天不动，能更好稳定血糖！
安全第一！小贴士必看
建议饭後1–2小时运动（血糖高峰期最有效降糖），避开空腹。
随身备糖：葡萄糖锭、方糖、果汁或小饼乾，预防低血糖（尤其用胰岛素或某些药物者）。
足部保护：穿合脚透气鞋袜，运动前後检查脚有无红肿、水泡、伤口。
运动前测血糖，若<100 mg/dL先补充碳水再动；有心脏、视网膜等并发症，请先谘询医师！
小步开始，持之以恒最重要！从今天起，每天散步30分钟试试看～运动前记得先问问你的主治医师或糖尿病卫教师，量身订做最适合你的计划喔！
彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 陪您一起稳糖、动起来！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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图片来源：Nano Banana
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