【减重只看数字？小心你减掉的是「健康的肌肉与骨骼」！】
彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科
很多人减肥追求「快」和「体重掉得多」，但你知道吗？如果方法不对，你减掉的可能不是肥肉，而是支撑健康的肌肉与骨骼！
现代强效减重疗法（如减重手术或新型药物肠泌素）效果惊人 ，但研究发现：
‧肌肉流失过快：减重过程中有 25% 至 30% 的重量流失来自於净体重（肌肉） 。
‧骨质密度下降：体重快速下降常伴随骨质流失，增加骨折风险 。
‧药物副作用：使用特定减重药物，肌肉流失量甚至可能超过某些癌症化疗期间的程度 。
‧维持基础代谢：肌肉占静态代谢率约 20%，流失肌肉会让你更容易复胖 。
‧稳定血糖：肌肉是处理葡萄糖的主要场所，保存肌肉能提升胰岛素敏感性 。
‧防止恶性循环：如果减肥只掉肌肉，复胖时长回来的却是脂肪，会陷入「越减越肥、体质越差」的代谢陷阱 。
【真正的成功是：最大化脂肪流失，最小化肌肉流失 ！】
‧阻力训练（RT）：最能有效刺激肌肉蛋白合成，保护骨质 。
‧有氧训练（AT）：提升心肺适能，改善代谢健康 。
‧复合式训练（CT）：结合两者，能提供最全面的身体功能改善 。
重要讯息： 运动不应被视为「有空再做」的附加项，而应是与药物或手术同等重要的核心治疗处方 。
若您还有任何关於【健康减重】的相关问题，欢迎您与我们联系。
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资料来源：彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 苏矢立 医师
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