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【中秋节月饼、烤肉吃太多，节庆过後该怎麽办】| 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科
中秋节的月饼与烤肉飨宴虽然美味，但过量食用可能带来热量超标、肠胃不适或体重增加的问题。节庆过後，透过以下健康策略，并谘询专业医疗减重团队，帮助您恢复身体平衡，甩开肥胖与不适的阴影。
● 轻食为主：减少高油、高糖食物，选择清淡饮食，如清粥、炖蔬菜或蒸鱼，减轻肠胃负担。
● 增加纤维：多吃高纤食物，如绿叶蔬菜、全谷类和水果（如奇异果、苹果），促进肠道蠕动，改善消化。
● 控制份量：采取少量多餐，避免一次性摄入过多食物，稳定血糖并降低脂肪堆积风险。
● 多摄取白开水或无糖茶，帮助代谢废物，缓解节庆期间高钠饮食可能引起的水肿。
● 有氧运动：进行30分钟以上的快走、慢跑或骑脚踏车，每周至少3-4次，加速燃烧节庆期间累积的热量。
● 肌力训练：加入简单的肌力运动，如深蹲、伏地挺身或瑜伽，提升基础代谢率，帮助长期体重管理。
● 日常活动：增加日常活动量，如爬楼梯或步行代替搭车，逐步消耗多余能量。
● 若体重增加显着或难以自行调整，建议谘询专业医疗减重团队。专业团队包括医师、营养师、卫教护理师与运动教练，能提供科学评估与个人化减重方案，确保安全有效的体重管理。
● 医疗团队可透过健康监测（如血糖、血压、血脂检查）与生活方式指导，协助您建立长期健康习惯，并针对肠胃不适或代谢问题提出专业建议。
中秋节後的健康恢复需要饮食、运动与专业医疗减重团队的全面配合。透过清淡饮食、规律运动、充足水分与专业指导，您可以快速让身体回到正轨，同时为未来节庆做好健康准备。让健康成为每一天的团圆礼物！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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温馨提醒：本影片乃是由AI技术制作，非真实人物与场景。
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