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【活力老年：预防肌少症的健康指南】| 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科
肌少症是老年人随着年龄增长，肌肉质量、力量及功能逐渐下降的状况，可能导致行动不便、跌倒风险增加及生活品质下降。透过以下实用的预防措施，老年人可以有效减缓肌肉流失，维持健康与活力。
● 阻力训练：每周2-3次，每次20-30分钟。使用自身体重、弹力带或轻量哑铃，进行深蹲、抬腿、椅子起立等动作。循序渐进增加强度，增强肌肉力量与耐力。
● 有氧运动：每周至少150分钟中等强度活动，如快走、游泳或骑自行车。提升心肺功能，促进全身血液循环。
※ 小提醒：运动前请谘询医师，确保动作安全并适合个人体能状况。
● 充足蛋白质：鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐、乳制品，建议每餐均衡分配蛋白质摄取。
● 补充维生素D：有助於肌肉与骨骼健康。来源：阳光曝晒、鲑鱼、强化乳品，或经医师建议补充剂。
● 多元营养：多摄取蔬果、全谷类，确保维生素与矿物质充足，减少高糖、高脂加工食品。
● 保持活跃：参与社区活动或团体运动，增强运动动机与心理健康。
● 定期回诊检查：透过健康检查及早发现并管理影响肌肉的慢性疾病。
实用建议-从小处开始：选择适合自己的运动强度，逐步增加时间与负重。
● 运动时选择平坦地面，使用辅助工具（如手杖）以防跌倒。
各位朋友：预防肌少症需要运动、饮食与生活习惯的全面配合。从今天开始，采取简单的行动，如每天散步、均衡饮食与规律作息，就能有效维持肌肉健康，提升老年生活品质。并与医师或专业医疗团队合作，确保您的预防计画安全有效！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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温馨提醒：本影片乃是由AI技术制作，非真实人物与场景。
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