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【中秋假期-糖尿病病人更应注意血糖控制】| 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科
中秋节是家人团聚、共享美食的美好时刻，然而对於糖尿病病人来说，节日中的高糖、高脂饮食可能对血糖控制带来挑战。为了让糖尿病病人在享受节庆的同时维持健康，以下是一些实用的卫教建议，帮助您在中秋假期有效管理血糖。
中秋节期间，月饼、烤肉、甜点等高热量、高糖分食物成为餐桌上的主角。这些食物可能导致血糖快速升高，特别是对於糖尿病病人，稍不注意就可能引发血糖波动，甚至增加并发症风险。因此，提前做好饮食规划与血糖监测是关键。
‧谨慎挑选月饼：选择月饼时注意查看营养标签，选择含糖量低、纤维含量高的产品。
‧控制食用量：月饼应适量食用，建议将月饼切成小份，与家人分享，避免一次吃过多。
‧搭配健康食材：搭配白开水或无糖茶（如：绿茶或乌龙茶）食用月饼，有助於减缓血糖上升速度。
‧优先选择低脂蛋白质：选择瘦肉、鸡胸肉、海鲜等，避免过多肥肉或加工肉品（如香肠、培根）。
‧多吃蔬菜：烤蔬菜如彩椒、洋葱、菇类等，不仅增加饱足感，还能提供膳食纤维，帮助稳定血糖。
‧控制酱料使用：烤肉酱料通常含糖量高，建议自制低糖酱料，或使用新鲜香料、柠檬汁增添风味。
‧增加监测频率：节日饮食变化大，建议每天至少测量2-3次血糖（如饭前、饭後2小时），以掌握血糖变化。
‧记录饮食与血糖：记录每次进食的内容与血糖数据，有助於了解哪些食物对血糖影响较大，方便调整饮食。
‧饭後散步：中秋节常有团聚活动，饭後与家人一起散步30分钟，有助於促进血液循环、降低血糖。
‧适度运动：若时间允许，可进行轻度有氧运动（如快走、瑜伽），每天30分钟即可显着改善血糖控制。
‧避免空腹饮酒：酒精可能导致血糖快速下降，特别是空腹时。饮酒前应先吃一些含碳水化合物的食物。
‧选择低糖饮品：避免含糖饮料或调酒，选择无糖气泡水或稀释的低度酒精饮料，并控制饮用量。
‧减轻节日压力：团聚活动可能带来压力，而压力会影响血糖。透过冥想、深呼吸或与亲友聊天来放松心情。
‧充足睡眠：睡眠不足可能影响胰岛素敏感性，建议每晚保持7-8小时睡眠。
各位朋友：中秋节是团圆的时刻，糖尿病病人只要做好饮食规划、规律运动与血糖监测，就能安心享受节日乐趣。与家人分享健康饮食的观念，不仅能让自己保持健康，也能让全家人都吃得更健康。祝您中秋快乐，血糖稳定！
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温馨提醒：本影片乃是由AI技术制作，非真实人物与场景。
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