【长期睡眠不足，当心糖尿病找上门！】彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科
长期睡眠不足，不仅让您精神不济、注意力涣散，更可能悄悄地增加您罹患第2型糖尿病的风险。
您可能会好奇，睡眠和血糖有什麽关系？其实，当我们长期处於睡眠不足的状态时，身体会启动一系列的「压力反应」，进而影响葡萄糖的代谢。
胰岛素是身体用来将血糖转化为能量的关键荷尔蒙。长期睡眠不足会导致身体细胞对胰岛素的反应变差，也就是产生「胰岛素阻抗」。当细胞无法有效利用胰岛素时，血糖就无法顺利进入细胞，只好滞留在血液中，导致血糖升高。
睡眠不足会打乱身体分泌食慾调节荷尔蒙的平衡。它会增加「饥饿素」的分泌，让您感到更饥饿，食慾大增；同时，它会减少「瘦体素」的分泌，这种荷尔蒙负责传递饱足感。结果就是，您可能吃得更多，更容易发胖，而肥胖本身就是糖尿病的一大危险因子。
睡眠不足会使身体的「压力荷尔蒙」如皮质醇分泌增加。皮质醇会促使肝脏制造更多葡萄糖，同时降低细胞对胰岛素的敏感性，进一步推升血糖。
长期的睡眠剥夺，也会导致身体产生慢性发炎反应。虽然发炎是身体抵抗感染和伤害的正常反应，但慢性、低度的发炎却可能损害胰脏制造胰岛素的功能，并加剧胰岛素阻抗。
为了您的健康，请务必正视睡眠的重要性。每晚建议维持7到8小时的优质睡眠。以下是一些帮助您改善睡眠品质的建议：
● 建立规律作息：尽量每天在固定时间睡觉和起床，即使是周末也一样。
● 营造良好睡眠环境：确保卧室黑暗、安静、凉爽，避免噪音和光线干扰。
● 睡前放松：睡前可以泡个热水澡、阅读、听轻音乐或做些伸展，避免使用滑手机或看电脑..等。
● 避免咖啡因和酒精：睡前数小时避免摄取咖啡因和酒精，它们会干扰您的睡眠周期。
● 适度运动：白天规律的运动有助於改善睡眠，但睡前应避免剧烈运动。
请记住，睡眠是身体自我修复和调节的重要过程。充足且有品质的睡眠，不只是为了精神饱满，更是您预防和管理糖尿病不可或缺的一环。
如果您长期为失眠所困，或者对睡眠与血糖的关系有任何疑问，请务必谘询专业的医疗团队，寻求专业的协助。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
温馨提醒：本图片乃是由AI技术制作，非真实人物与场景。
图片来源：SORA Ai
Back
