【糖尿病人减重必知：饮食控制与运动的黄金法则】| 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科
糖尿病人常会面临体重管理的挑战，因为减重不仅能改善血糖控制，还能降低糖尿病并发症风险。
以下是饮食与运动的相关建议，期望可以帮助糖尿病人健康减重，提升生活品质。
建议糖尿病人每日摄取的热量应根据个人身高、体重、年龄及活动量调整，并建议由营养师，协助您制定适合的饮食计画。
优先选择升糖指数低的食物，如全谷类（糙米、燕麦）、非淀粉类蔬菜（花椰菜、菠菜）、豆类等，避免血糖快速波动。
每餐应包含适量的碳水化合物、蛋白质、优质脂肪及高纤蔬菜。
高纤蔬菜：建议可多摄取富含纤维的蔬菜，增加饱足感并稳定血糖。
减少甜点、含糖饮料、油炸食品的摄取，改用无糖饮品或低脂烹调方式。
可将每日分成，3餐主餐及2次小点心，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑脚踏车、游泳等。运动能帮助燃烧热量、改善胰岛素敏感性。
每周2次肌力训练（如：举哑铃、深蹲），能增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助减重。
糖尿病人运动强度应循序渐进，避免过度疲劳或受伤。并且建议糖尿病人在运动前应先与医师讨论，确保安全。
运动可能影响血糖数值，建议运动前後测量血糖，并随身携带糖果或葡萄糖粉，以防低血糖。
减重是长期的过程，糖尿病人应以健康为目标，而非追求快速减重。
透过饮食控制、规律运动或与医师讨论使用合法减重药物，逐步协助您达到理想体重，并改善血糖控制。
若您还有任何疑问，欢迎您与我们联系，我们将有专人为您制定适合个人的减重计画。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
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