【正视糖尿病年轻化趋势：及早预防，守护健康】| 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科
近年来有一个令人担忧的趋势：糖尿病年轻化，不再只是「老人病」，这个原本主要影响中老年人群的疾病，近年来，越来越多年轻人，包括20多岁、30多岁，甚至十几岁的青少年，被诊断出患有第2型糖尿病。这是一个严重的警讯，我们必须正视这个问题。
● 不健康的饮食习惯：高糖、高脂、高热量的加工食品、含糖饮料的过量摄取，是导致年轻人体重增加、胰岛素阻抗的重要原因。
● 缺乏运动：久坐不动的生活型态，减少了热量消耗，增加了肥胖的风险，进而提高罹患糖尿病的机率。
● 肥胖：年轻族群肥胖率逐年上升，而肥胖是第2型糖尿病最主要的危险因子。
● 遗传因素：家族中若有糖尿病史，个人罹患糖尿病的风险也会增加。
● 压力：长期处於高压状态，会影响荷尔蒙分泌，进而影响血糖控制。
● 睡眠不足：研究表明，睡眠不足也会影响胰岛素敏感性，增加患糖尿病的风险。
而且年轻时罹患糖尿病，意味着身体将更长期暴露在高血糖的环境中，这会加速各种并发症的发生。
面对糖尿病年轻化的趋势，建议要采取积极的预防和管理措施：
● 控制总热量摄取：避免暴饮暴食，维持健康的体重。
● 减少精致碳水化合物的摄取：如白米饭、白面包、蛋糕、饼乾等。
● 增加膳食纤维摄取：多吃蔬菜、水果、全谷类食物。
● 每周至少150分钟中等强度有氧运动：例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
● 加入肌力训练：每周至少2次，有助於提高胰岛素敏感性。
● 计算自己的身体质量指数（BMI）：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（公尺）²，建议维持在18.5-24之间。
● 腰围：男性腰围应小於90公分，女性腰围应小於80公分。
● 建议40岁以上，或是有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危险族群，每年至少进行一次血糖检查。
● 即使年纪还轻，若有口渴、频尿、体重减轻等疑似糖尿病症状，也应尽速就医检查。
● 戒菸、限酒：吸菸和过量饮酒都会增加罹患糖尿病的风险。
● 压力管理：学习有效的压力管理技巧，例如运动、冥想等。
糖尿病年轻化是一个不容忽视的健康议题。建议要养成健康的生活习惯，积极预防糖尿病的发生。
如果您或您的家人有任何疑虑，请务必谘询医疗专业人员，获得正确的诊断和治疗。让我们一起努力，守护自己和家人的健康，远离糖尿病的威胁！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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图片来源：Midjourney ai(授权版)
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