【糖尿病前期：全面了解与及早预防】| 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科
资料来源：2025-美国糖尿病协会（ADA）糖尿病治疗指引
糖尿病前期（Prediabetes）是指血糖数值异常，但尚未达到糖尿病的诊断标准。
所以了解糖尿病前期的诊断标准、预防措施、以及适当的饮食与运动方式，能有效地降低糖尿病发展的风险。
糖尿病前期的诊断通常依据以下几项标准，这些标准由美国糖尿病协会（ADA）制定：
● 空腹血糖（FPG）：正常空腹血糖范围：小於 100 mg/dL，糖尿病前期血糖范围：大於等於 100mg/dL 小於 126 mg/dL。
● 口服葡萄糖耐受测试（OGTT）：2小时後血糖：大於等於 140mg/dL 小於200 mg/dL 。
● 随机血糖检查：随机血糖大於等於 200 mg/dL。
● 糖化血色素（HbA1c）检测：糖化血色素标准为：HbA1c 大於等於 5.7% 小於 6.4%。
这些指标能帮助医师及早识别病患的病情，提供适当的健康管理方案。
保持健康体重：减轻5%至7%的体重可显着降低糖尿病的发生风险。
每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
增加肌肉力量的训练，每周至少两次，使用自由重量或橡胶筋进行抗阻运动。
饮食以全谷类、各类蔬菜、水果和低脂乳制品为主；尽量避免含糖饮料和高脂肪、加工食品。
● 定期健康检查：定期评估血糖水平，及早发现潜在问题。
这些预防措施的科学依据来自多项研究，包括美国 diabetes prevention program（DPP）所提供的相关数据。
每日摄取足够的膳食纤维，可帮助改善肠道健康和控制血糖，可多选用全谷类和新鲜蔬果，增加纤维摄入量。
减少简单碳水化合物的摄入，如白米、白面、甜点及含糖饮料，以避免血糖快速上升。
尽量选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类，并限制饱和脂肪及反式脂肪的摄入。
与医疗团队建立一个包含各类食物的均衡饮食计画，避免单一食品摄取过多，以达到多样化营养的目标。
运动是管理糖尿病前期的重要因素，以下是建议的运动方式：
每周至少150分钟的中等强度有氧运动（例如：快步走、游泳），每次持续20至30分钟。
建议每周进行两次的抗阻训练，增强肌肉力量和改善新陈代谢，使用器械或自体重进行锻链。
除了有氧运动与力量训练，建议加入瑜伽或拉伸运动，有助於提升灵活性，预防运动伤害。
短时间且频繁的活动，如每隔30分钟起身走动，也可以改善身体的葡萄糖代谢。
亲爱的朋友们透过上述预防、营养与运动的详细建议，糖尿病前期患者能有效控制血糖，降低发展为糖尿病的风险。
如您有进一步的健康疑问或需订制个性化的健康计画，欢迎您与我们联系，以获得更具体的指导。
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图片来源：Midjourney ai(授权版)
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