【天气多变，您的血压还好吗？高血压患者的自我照护指南】
最近天气忽冷忽热，早晚温差大，这样的气候变化容易导致血压波动，对於高血压患者来说更是一大挑战。因此，更需要我们加强自我照护，密切监测血压变化，才能有效预防心血管疾病的发生。
人体的血管会随着温度的变化而收缩或扩张。当天气寒冷时，血管会收缩，导致血压升高；反之，天气炎热时，血管会扩张，血压则会下降。对於高血压患者而言，血管的调节功能较差，更容易受到气温变化的影响，导致血压剧烈波动，增加心脏负担，甚至引发中风、心肌梗塞等严重并发症。
如何做好血压自我监测？谨记血压量测「722」原则！
为了有效掌握血压变化，建议高血压患者在家中定期测量血压，并确实遵守「722」原则：
「7」：连续测量七天。透过连续七天的血压纪录，可以更全面地了解血压变化趋势，而非单次测量结果。
「2」：每天测量两次。建议在早晨起床後一小时内及晚上睡前一小时内各测量一次血压。
「2」：每次测量两遍。每次测量时，建议间隔一至二分钟重复测量两次，并取两次测量结果的平均值作为最终血压值。
● 休息5-10分钟：测量前，请先静坐休息5-10分钟，保持心情放松，避免剧烈运动或情绪激动。
● 量血压前30分钟：勿抽菸、勿喝含咖啡因或酒精饮料。
● 选择合适的姿势：坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，手臂自然放在桌子上，与心脏同高。
● 绑好压脉带：将压脉带绑在上臂，松紧度以能放入一根手指为宜。
● 开始测量：按下启动按钮，保持安静，不要说话或移动身体。
● 记录数值：将测量结果记录在血压纪录本上，包括日期、时间、血压值（收缩压/舒张压）和脉搏。
● 规律服药：遵照医师指示，按时服用降血压药物，不可自行停药或调整剂量。
● 饮食控制：采取低盐、低脂、高纤维的饮食原则，多吃蔬菜水果，少吃加工食品。
● 规律运动：选择适合自己的运动方式，例如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
● 戒菸限酒：吸菸和饮酒都会升高血压，建议戒菸并限制酒精摄取。
● 保持良好作息：充足的睡眠和规律的作息时间有助於稳定血压。
● 注意保暖：天气变化时，注意保暖，避免着凉，特别是头颈部和四肢。
定期回诊追踪血压控制情况，并与医师讨论治疗方案，才能有效预防并发症的发生。
天气变化大，高血压患者更要提高警觉，做好自我照护。谨记血压量测「722」原则，并养成良好的生活习惯，才能有效控制血压，守护您的健康！如果您有任何疑问或疑虑，请谘询专业的医疗团队。让我们一起努力，共同打造健康的生活！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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图片来源：Midjourney ai(授权版)
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