【扭转「糖」危机，别错过糖尿病前期的黄金逆转期！】
今天要跟大家聊聊「糖尿病前期」这个重要的健康议题，你可能听过糖尿病，但你知道吗？在正式被诊断为糖尿病之前，许多人会经历一段「糖尿病前期」的阶段。这是一个关键的转折点，也是一个逆转血糖异常的黄金机会！ 让我们一起来了解它，并采取行动，别让糖尿病找上门！
简单来说，糖尿病前期就是你的血糖值高於正常范围，但还没有达到糖尿病的诊断标准。 这就像一盏黄灯，提醒你身体的血糖控制系统已经出现问题，需要立即采取行动！
遗糖尿病前期通常没有明显症状，很容易被忽略....因此，定期检查非常重要！ 建议：
● 年过40岁，每年至少进行一次血糖检查。
● 若有肥胖、家族糖尿病史、三高、妊娠糖尿病史...等高风险因素，更应及早并定期检查。
记住这些数字，它们是判断你是否处於糖尿病前期的关键：
● 空腹血糖介於 100-125 mg/dL 之间。
● 饭後两小时血糖介於 140-199 mg/dL 之间。
● 糖化血色素 (HbA1c) 介於 5.7-6.4% 之间。
因为，糖尿病前期是糖尿病的预警信号！ 如果不加以控制，大约有 25% 的糖尿病前期患者会在 3-5 年内发展成糖尿病。 而糖尿病会带来一系列严重的并发症，例如：心血管疾病、肾脏病变、视网膜病变、神经病变等，严重影响生活品质。
五、 如何逆转糖尿病前期？ 行动起来，夺回健康主导权！
关键就在於调整生活方式！ 以下是几项重要的行动建议：
● 积极控制饮食：减少糖分、精致淀粉、饱和脂肪的摄取，选择低GI (升糖指数) 食物，例如：全谷类、豆类、蔬菜、水果等，均衡饮食，摄取足够的蛋白质和膳食纤维。
● 规律运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，例如：快走、游泳、骑自行车等。
● 控制体重：如果超重或肥胖，减重 5-7% 就可以显着降低糖尿病风险。
● 戒菸限酒：吸菸和过量饮酒都会增加糖尿病风险。
● 保持良好睡眠：充足的睡眠有助於调节血糖。
● 减轻压力：学习有效的压力管理技巧，例如：深呼吸、冥想等。
● 糖尿病前期并不可怕，关键是要及早发现、积极应对，改变生活习惯，需要耐心和毅力，但为了健康，一切都值得！
● 定期回诊追踪，与医疗人员密切配合，共同制定最适合你的治疗方案。
别让糖尿病前期成为你健康的绊脚石！ 现在就开始行动，扭转「糖」危机，拥抱健康美好的未来！ 如果你有任何疑问，请随时谘询专业医疗人员。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
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图片来源：Midjourney ai(授权版)
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