【无糖不欢 甜食至上-当心！已罹患"糖瘾症"！】| 内分泌暨新陈代谢科
您是否发现自己总是离不开甜食？每餐後都要来点甜点才满足？这可能是糖瘾症在作祟！
什麽是糖瘾症？糖瘾症，或称为糖成瘾，是指对糖类食品产生强烈渴望和依赖的状况。这不仅仅是喜欢甜食，而是一种无法控制的需求，甚至可能影响到日常生活和健康。
糖瘾症的成因
血糖波动：血糖急速上升後快速下降，导致再次渴求甜食。
戒除糖瘾症的方法
逐步减量：建议可以逐渐减少每天摄入的糖量，让身体慢慢适应。例如：将饮料中的糖量逐渐减少，或用水果代替蛋糕、甜点。
均衡饮食：多摄入蛋白质、纤维和健康脂肪，这些食物能够稳定血糖，减少对糖分的渴望。全谷物、蔬菜、水果、坚果和鱼类都是不错的选择。
多喝水：有时候身体的渴望其实是缺水，养成多喝水的习惯，有助於减少对糖分的需求。
充足睡眠：睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，增加食慾和对糖分的渴望。确保每晚有7-9小时的睡眠，维持良好的作息时间。
运动：规律的运动能够提高身体的能量，释放压力，减少对甜食的需求。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、跑步或游泳。
寻求支持：告诉家人和朋友你的计画，寻求他们的支持和鼓励。另外，寻求专业医疗团队：医师、营养师、卫教师的帮助。
叮咛
戒除糖瘾是一个过程，并非一蹴而就。重要的是要有耐心和毅力，逐步改变饮食习惯，找到适合自己的健康生活方式。如果感到困难，别忘了寻求专业医疗团队：医师、营养师、卫教师的帮助。
让我们一起迈向无糖健康生活吧！
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
图片来源：Midjourney ai(授权版)
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