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据卫福部统计,111年糖尿病就医人数约256万,且每3人中,就有1人未满60岁。糖尿病对於年轻人,尤其是上班族群之威胁甚大,不但罹病年数会更长久,更有机会养成糖尿病并发症,进而增加医疗负荷,也因就医减少工作日数,冲击经济与社会成本。
●筛检糖尿病:中华民国糖尿病学会建议,40岁以上或多糖尿病危险因子之民众应每3年筛检1次,以尽早发现糖尿病前期(空腹血糖100-125mg/dL或糖化血色素5.7%-6.4%)。在糖尿病前期阶段,若即时改善生活型态,可以阻止或延缓糖尿病形成。
●减重:体重增加与糖尿病风险有直接的相关;超重者若将体重减5%-10%便可能使糖尿病前期逆转,恢复正常代谢。
●健康饮食:若排除减重效果,目前尚无特定饮食方式可预防糖尿病,因此饮食应以可达到减重、健康,并可长久遵行为主,例如地中海饮食。低醣或生酮饮食虽然有助减重与控糖,但须慎选食材,避免摄取了不健康的脂肪与蛋白质种类,反而徒增疾病风险。而间歇性断食则可能影响胰岛素分泌与敏感度,不一定有益,且饥饿状态易导致疲累而影响工作表现。较有助於预防糖尿病的饮食习惯是每日在8:30以前吃早餐,并且选择营养有益的早点。
●运动:运动可减少胰岛素阻抗,改善葡萄糖代谢。每周至少运动5日、每次至少30分钟的中强度有氧运动便可以降低糖尿病风险。若再加上举重、弹力带等阻力训练效果更佳。上班族并可於日常行动提升运动量,例如上下楼不搭乘电梯。尤其每坐30分钟应起立走动,因久坐易增加糖尿病与心血管疾病风险。
●戒菸:抽菸的多重害处亦包括增加糖尿病风险,故糖尿病前期者更应戒菸。
●药物:若生活型态改变有所困难,可考虑使用糖尿病的治疗药物。
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