【糖尿病人运动：一有氧 + 二阻力 + 三柔软】| 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科
体能活动在糖尿病生活型态的调整中占重要角色，坐式生活增加了罹患第2 型糖尿病的风险，规律的运动，可以降低胰岛素阻抗、改善血糖控制(特别是餐後)，同时可减少药物或胰岛素用量，帮助体重控制，增强心肺适能与预防未来失能。
(一)、有氧运动：慢跑、快走、游泳..等。
每周至少 150 分钟中度或激烈有氧运动，分散至一周至少3 天，不要超过2天不运动。
(二)、阻力训练：哑铃、弹力带、日常生活品(如：水壶)..等。
每周 2 - 3 次、反覆次数( 8 -10 次)、训练 1 - 3 组。
(三)、柔软度运动：瑜伽、太极..等。
每周建议从事 2 - 3 次能改善柔软度、平衡感及肌耐力的运动。
※重要提醒：每个人体能状况不同，从事运动前建议先向专业医师谘询。
谘询专线 ：04-7277604 或 04-7238595 分机 3239
或亲洽 彰化基督教医院 总院2楼 39诊 彰化基督教医院 内分泌暨新陈代谢科 关心您的健康
图片来源：Midjourney ai
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