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TCM

2020.05.04

失眠預防與保健

何謂失眠
中醫稱失眠為「不寐」,有以下表現:

1. 靜躺於床上三十分鐘仍無法入睡。
2. 太早清醒。
3. 醒來後不易再入睡。
4. 睡眠不深、多夢。
5. 隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。

失眠的原因
1. 心理因素:壓力是短期失眠的首要因素,例如:學業、工作、家庭、婚姻。

2. 生理上因素:身體上的問題會干擾睡眠,如:發燒、腫瘤、氣喘發作、開刀傷口疼痛。
3. 生活習慣:如在下午、晚上喝酒或咖啡、茶,在睡前做劇烈運動。
4. 輪班工作:如醫護人員等需要輪班者。
5. 環境干擾:房間太冷、太熱、太吵、太亮都會影響睡眠、有人會認床、換個房間會睡不著。

失眠的影響
疲倦、注意力減退、思考困難、情緒低落、焦躁、心悸、頭暈、頭痛等。

日常保健之道
1. 養成正常作息時間,每日規律上床入睡及起床。
2. 每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心的活動,如泡溫水澡或喝牛奶,只有困倦時才上床,不要在床上進行與睡眠不適合的活動,如看電視、小說或做劇烈活動。
3. 維持舒適的睡眠環境,必要時可使用眼罩及耳塞。
4. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒或抽菸。
5. 晚餐吃八分飽。
6. 午睡以半小時為限。

失眠自我按摩法
1. 耳穴按摩:耳朵的穴位相當多,建議自行按摩前,最好接受醫師的指導。『神門穴』:寧心安神,主治失眠、多夢。方法:左右耳輪流按摩,一邊結束再按另一邊,每次連續按摩36下。
2. 按摩『湧泉穴』:臨睡前用熱水浸腳然後用大姆指在腳底正中凹陷處(即湧泉穴)上下推100下,動作重覆36次。


參考資料:
王雄(2011).失眠與調治.學苑出版社,北京市。
敬金娥(2014).淺談中醫藥治療失眠症.浙江:世界最新醫學資訊文摘。

制定日期:2008年1月
修訂日期:2017年12月(第六版)
編碼:5617-單張-中文-017-06

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