2020.05.04
失眠預防與保健
何謂失眠
中醫稱失眠為「不寐」，有以下表現：
1. 靜躺於床上三十分鐘仍無法入睡。
2. 太早清醒。
3. 醒來後不易再入睡。
4. 睡眠不深、多夢。
5. 隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。
失眠的原因
1. 心理因素：壓力是短期失眠的首要因素，例如：學業、工作、家庭、婚姻。
2. 生理上因素：身體上的問題會干擾睡眠，如：發燒、腫瘤、氣喘發作、開刀傷口疼痛。
3. 生活習慣：如在下午、晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前做劇烈運動。
4. 輪班工作：如醫護人員等需要輪班者。
5. 環境干擾：房間太冷、太熱、太吵、太亮都會影響睡眠、有人會認床、換個房間會睡不著。
失眠的影響
疲倦、注意力減退、思考困難、情緒低落、焦躁、心悸、頭暈、頭痛等。
日常保健之道
1. 養成正常作息時間，每日規律上床入睡及起床。
2. 每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡溫水澡或喝牛奶，只有困倦時才上床，不要在床上進行與睡眠不適合的活動，如看電視、小說或做劇烈活動。
3. 維持舒適的睡眠環境，必要時可使用眼罩及耳塞。
4. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒或抽菸。
5. 晚餐吃八分飽。
6. 午睡以半小時為限。
失眠自我按摩法
1. 耳穴按摩：耳朵的穴位相當多，建議自行按摩前，最好接受醫師的指導。『神門穴』：寧心安神，主治失眠、多夢。方法：左右耳輪流按摩，一邊結束再按另一邊，每次連續按摩36下。
2. 按摩『湧泉穴』：臨睡前用熱水浸腳然後用大姆指在腳底正中凹陷處(即湧泉穴)上下推100下，動作重覆36次。
參考資料：
王雄(2011)．失眠與調治．學苑出版社，北京市。
敬金娥(2014)．淺談中醫藥治療失眠症．浙江：世界最新醫學資訊文摘。
制定日期：2008年1月
修訂日期：2017年12月（第六版）
編碼：5617-單張-中文-017-06