【糖尿病人運動：一有氧 + 二阻力 + 三柔軟】| 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科
體能活動在糖尿病生活型態的調整中佔重要角色，坐式生活增加了罹患第2 型糖尿病的風險，規律的運動，可以降低胰島素阻抗、改善血糖控制(特別是餐後)，同時可減少藥物或胰島素用量，幫助體重控制，增強心肺適能與預防未來失能。
(一)、有氧運動：慢跑、快走、游泳..等。
每週至少 150 分鐘中度或激烈有氧運動，分散至一週至少3 天，不要超過2天不運動。
(二)、阻力訓練：啞鈴、彈力帶、日常生活品(如：水壺)..等。
每週 2 - 3 次、反覆次數( 8 -10 次)、訓練 1 - 3 組。
(三)、柔軟度運動：瑜伽、太極..等。
每週建議從事 2 - 3 次能改善柔軟度、平衡感及肌耐力的運動。
※重要提醒：每個人體能狀況不同，從事運動前建議先向專業醫師諮詢。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
圖片來源：Midjourney ai
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