【有做家事，不代表肌力訓練足夠！別輕忽肌少症風險！】
如果最近發現瓶蓋轉不開、毛巾擰不乾，或走路變慢、起身困難、反覆跌倒，要當心肌少症是否已經找上你！
2招居家檢測，留意肌力與肌肉健康
5次起立坐下：坐在穩固、無輪子的椅子上，雙手交叉胸前，連續完成5次起立坐下。若耗時 12秒以上（含12秒），或無法不靠手完成，建議進一步評估。
小腿指圈測試：雙手拇指與食指形成圈，輕圈住小腿最粗處。若指圈與小腿之間仍有空隙，表示肌少症風險較高。
顧好肌肉，從2件事開始
規律阻力訓練：從坐站、彈力帶或扶穩的半蹲開始，依能力逐步增加強度。
吃足營養：攝取足夠熱量與蛋白質，搭配豆製品、魚、蛋、肉及乳品，並確保鈣與維生素D攝取充足。
(※備註：是否需要補充劑，請由醫療專業人員評估；腎臟病患者的蛋白質攝取需個別調整。)
溫馨提示：居家檢測不是診斷！容易跌倒者應有人在旁保護，勿勉強測試；有異常請尋求專業評估。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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