彰基 │ 內分泌暨新陳代謝科

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【逆轉身體時鐘 | WHO 認證的「抗老運動」指南】

各位粉絲平安：

變老是自然的規律，但「衰弱」絕對可以預防！世界衛生組織（WHO）針對高齡者強烈建議，單一的運動方式已經不夠，必須透過「多元素身體活動」才能真正達到抗老、防跌的保護效果。

WHO 建議的抗老運動金三角：

中等強度有氧運動：健走、騎單車，活化心血管，保持好體力。

肌力訓練：利用啞鈴、水瓶或自身體重（如椅子深蹲），強化肌肉，保護關節與骨骼。

平衡訓練：太極拳、單腳站立，提升神經協調性，這是預防長輩跌倒的最關鍵防線！

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