【久坐小腿又腫又涼？坐在椅子上就能做的「下肢回流 3 招」】
長時間久坐、活動量不足時，小腿肌肉收縮減少，可能使下肢靜脈回流變差，部分人容易出現小腿沉重、緊繃或水腫。
久坐或久站後，如果發現小腿、腳踝比較腫，襪口勒痕明顯、鞋子變緊，可能與長時間維持同一姿勢或下肢靜脈回流不佳有關，如果水腫經常發生、逐漸加重，或伴隨皮膚變化，建議接受醫療評估。
夜間小腿抽筋有許多可能原因，不能單靠抽筋判斷「血液循環不好」，但如果發現一側腳部持續或明顯比另一側冰冷，並伴隨疼痛、麻木、皮膚顏色改變或傷口不易癒合，就需要注意血管循環問題。
長期靜脈回流不佳，可能造成下肢水腫、靜脈曲張，以及腳踝或小腿附近出現紅褐色、暗褐色色素沉著等皮膚變化。
坐在穩固的椅子上，雙腳平踩地面，慢慢抬起腳跟，感受小腿後側肌肉收縮，再緩慢放下，每次 10～20 下，依個人能力重複 1～2 組，坐在辦公桌前也能做，重點是讓小腿肌肉規律活動。
站在穩固的桌面或牆壁旁，必要時扶住支撐物，雙腳站穩後，慢慢抬起腳跟，再緩慢放下，約 10～15 下，依個人體力調整，透過小腿肌肉反覆收縮，增加下肢活動，有助於促進靜脈回流。
避免長時間維持同一個坐姿，約每 30～60 分鐘起身活動一下，如果當下不方便離開座位，也可以做：勾腳尖 → 壓腳尖 → 放鬆，重複約 10～20 下，讓腳踝與小腿動起來。
久坐族的小提醒
規律活動、避免長時間久坐，有助於維持下肢肌肉功能與活動力，也有益於整體心血管與代謝健康。
對糖尿病患者而言，餐後適度活動也可能有助於餐後血糖控制；將長時間久坐穿插成短時間的活動，對部分族群的餐後血糖反應也可能有所幫助。
出現這些症狀，不要只靠運動
●單側下肢突然腫脹、疼痛、發熱或發紅
●足部持續冰冷、明顯麻木或皮膚顏色異常
●休息時仍有明顯或劇烈的腿部疼痛
●足部傷口長時間不易癒合
●下肢症狀突然明顯惡化
若同時出現突然呼吸困難、胸痛、暈厥等症狀，請立即就醫。
記住：水腫不一定只是「循環不好」，腳冷也不一定只是「坐太久」，如果症狀持續、反覆或左右不對稱，應由醫師判斷真正原因。
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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