彰基 │ 內分泌暨新陳代謝科

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【第1型糖尿病運動懶人包：1分鐘看懂血糖穩控秘訣！】

各位粉絲平安：

第1型糖尿病糖友想運動，又怕血糖像坐雲霄飛車？其實運動不可怕，關鍵在於搞懂「運動類型」與「管理時機」！

看懂這張圖，教你聰明控糖安心動：

『

1. 看懂你的「運動類型」與血糖趨勢』

跑步／單車／游泳（持續有氧）：血糖容易逐漸下降，運動前一定要預防低血糖！

足球／籃球／網球（間歇／團隊）：血糖變化大，衝刺時可能短暫升高，之後又快速下降。

重訓／衝刺／HIIT（阻力／高強度）：腎上腺素飆升，運動中血糖可能穩定或暫時上升（千萬別衝動補打胰島素，小心晚點爆低血糖！）。

長跑／鐵人／健行（長時間耐力）：血糖呈複雜的時間依賴變化，運動後與夜間低血糖風險明顯升高。

夜間／空腹／水中／對抗等特殊情境：血糖變化依情境而異，需特別提高警覺。

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2. 抓緊「運動四階段」管理口訣』

運動前：評估起始血糖與 CGM 趨勢、考慮胰島素調整（IOB）、確認進食時間、擬定運動計畫。

運動中：監測趨勢、評估症狀，需要時及時補充快速碳水，並確保治療裝置可即時存取。

運動後：檢視恢復情況，校正高血糖要「保守」，避免疊加低血糖，並規劃後續追蹤。

夜間時：長時間或晚間運動後，務必監測延遲性低血糖，提高警覺！

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3. 工具不同，策略不同』

胰島素幫浦（AID／Pump）族群：提前調整活動模式、設定暫時目標、規劃裝置使用與幫浦開關計畫。

多重每日注射（MDI）族群：彈性較低，需更提前規劃減量與積極碳水補充計畫，運動後持續密切監測。

核心總結：第1型糖尿病的糖友，運動管理應依運動類型安排，掌握時機、個別化調整，並善用科技裝置，才能安全運動、穩定血糖、提升生活品質！

快把這張「運動管理金鑰」存起來，分享給身邊需要的朋友吧！

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資料來源：彰化基督教醫院內分泌暨新陳代謝科蘇矢立醫師