很多長輩常說：「腿沒力、站起來吃力、走路容易喘，但又怕運動會跌倒…」
研究顯示，規律阻力訓練能幫助延緩肌少症、提升日常生活能力，讓行動更穩、更有自信。
坐姿彈力帶四動作訓練計劃（建議每週3天，每次約15分鐘）
準備：
穩固有靠背的椅子、低或中等阻力彈力帶（顏色較淺者阻力較小，適合初學者）
1. 坐姿划船（練背部＋改善駝背）
坐直，雙腳踩住彈力帶中段，雙手握住兩端，手肘向後拉，感覺肩膀後方夾緊，再慢慢放回。
( 做 10–12下 × 2組 )
2. 坐姿推胸（練胸部與手臂）
彈力帶繞過背部，雙手握於胸前，雙手向前推出，再慢慢收回。
( 做 10下 × 2組 )
3. 坐姿抬膝（練大腿前側）
彈力帶套在雙腳腳掌，雙手拉住兩端固定，單腳向上抬起（膝蓋彎曲），再慢慢放下，左右交替。
( 每邊 10下 × 2組 )
4. 坐姿二頭彎舉（練手臂力量）
雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端，手肘貼近身體，向上彎曲手臂，再慢慢放下。
( 做 10–12下 × 2組)
● 有高血壓、關節炎、心臟或其他疾病史者，建議先詢問專業醫師與醫療團隊。
堅持幾週後，許多長輩會發現，從椅子站起來比較輕鬆、走路比較穩、拿東西比較不費力，肌力是銀髮族最重要的「健康存款」，現在坐著就能開始存，讓未來生活更有品質！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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