【久坐不動血糖容易升高？辦公桌前「3分鐘抗糖微運動」，隨時動一動越坐越有勁！】
一坐在電腦前就是三四個小時？或是邊工作邊啃了幾塊餅乾、喝了幾口手搖飲？
你知道嗎？「長時間久坐」會讓身體的代謝變慢，大肌肉群吸收葡萄糖的能力明顯下降。即使沒有吃大餐，血糖也容易悄悄攀升，讓人越坐越累、腦袋昏沉。
想甩開疲勞感，不用換運動服，更不用離開辦公桌！只要在座位上「隨時動一動」，利用短短 3 分鐘啟動下肢與核心大肌肉群，就能幫助身體更有效利用血糖、提振精神！
辦公桌前「隨時抗糖微運動」3 招輕鬆做：
第 1 招：隱形踮腳式（活化小腿比目魚肌）
怎麼做：雙腳平放地面，膝蓋呈約 90 度。腳尖著地，用力將後腳跟抬高至極限，停留 2 秒後慢慢放下。
效果：特別活化小腿深層的比目魚肌。研究顯示，這個動作能在坐著的狀態下持續消耗血液中的葡萄糖，是久坐時相當實用的「隱形抗糖開關」。
第 2 招：椅上伸展抬腿（啟動大腿前側大肌群）
怎麼做：坐在椅面前 1/3，背挺直。單腿往前伸直、腳尖勾起，抬至與地面大致平行，停留 3 秒再慢慢放下，左右交替。
效果：啟動大腿前側大肌肉群，促進下半身血液循環，幫助身體消耗多餘糖分。
第 3 招：辦公室扭扭腰（喚醒核心、改善僵硬）
怎麼做：雙手輕扶桌緣，雙腳併攏稍微抬離地面 2 公分（或腳尖著地）。保持上半身穩定，將下半身與雙膝輕輕向左、右交替扭轉。
效果：喚醒沉睡的腹部核心肌群，改善久坐造成的姿勢不良與僵硬感，同時增加整體活動量。
小叮嚀：
只要「想到的時候」、「每久坐約 1 小時」，或是「剛吃完下午茶小點心」，隨手做 3 分鐘就有幫助！運動不一定要大費周章，讓肌肉小幅收縮，就能隨時協助身體更有效運用血糖、維持較好的工作狀態。
快把這篇存起來，下次工作卡關或坐太久時，立刻在椅子上記得「動一動」吧！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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