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【2026 連續血糖監測儀(CGM)飲食實測心得分享 第二集 - 合菜隱形地雷與 7 款手搖飲配料大公開！】
「明明吃一模一樣的東西，為什麼血糖表現差這麼多？」 今天 林思涵醫師 要透過連續血糖監測（CGM）的實測數據，帶大家看清日常飲食與運動的「控糖魔法」！
本集影片中，醫師不僅進行了有趣的「總匯三明治午晚餐對決」，更實測了兩家合菜（桌菜）與 7 款熱門手搖飲配料（粉粿、寒天、珍珠、粉條等）。
最後，醫師也毫無保留地分享自己配戴 CGM 期間遇到的 5 大生活困擾！準備好用數據顛覆你的飲食認知了嗎？
本集實測三大重點搶先看
午餐（沒運動，單吃半份三明治）：血糖高峰來到 184。
晚餐（運動後吃，吐司不加量，但增加 1 片起司、雞胸肉與水煮青花菜）：血糖最高僅 152！
醫師筆記：碳水化合物的分數雖然一模一樣，但透過增加蛋白質與蔬菜比例（均衡飲食）餐後運動，就能讓血糖維持得更平穩、更健康！
二、 10 道桌菜大比拼：佛系 130 vs 暴衝 210
低起伏組（最高 130）：雖然有吃糯米雞（糯米量少）、高油脂布丁（僅吃 1/4 個），但因為烹調與澱粉比例適中，血糖連 140 都不到！
高起伏組（最高 210）：餐點包含港式奶黃酥、蝦角，甜點則是芒果楊枝甘露，造成血糖急速飆高！
地雷警報：注意龍蝦蒸冬粉！冬粉極易吸附富含糖分的蒜蓉湯汁，是常見的隱藏澱粉地雷。
果汁茶飲類：水蜜桃冰磚黑咖啡讓血糖上下起伏差到 67；清檸香（微糖/1分糖）雖然只喝了半杯，血糖依然直線飆升，起伏差達 57！
碳水大魔王：珍珠、粉條、粉粿都是碳水化合物，其中這家店的茶凍（菜燕）測出來血糖起伏差達 46，挑選時要特別注意。
安全牌推薦：無糖小麥茶加粉粿、無糖四季春加寒天，實測發現完全沒有造成血糖升高！寒天與愛玉通常是推薦配料，但要小心外層包裹的糖分。
醫師真心話：戴 CGM 必懂的 5 大日常小困擾
連續血糖監測（CGM）是看清飲食真相的利器，但配戴時也可能遇到以下不便：
● 組織間液與指尖血的差距：CGM 測的是組織間液，與真實指尖血糖存在時間差，建議準備指尖血設備進行比對驗證。
● 無法關閉的嚴重低血糖警報：低於 45 或 55 的救命警報無法關閉...有時因為睡覺壓到、感應器第一天不穩定而發生「半夜誤報」，會嚴重影響睡眠。
● 流汗脫落問題：夏天流汗容易造成黏貼膠帶脫落，需經常擦拭保持乾燥。
● 接觸性皮膚炎：需連續配戴 7 到 14 天，膠帶可能引發微癢或皮膚過敏。
● 機器異常與損壞：有時會遇到訊號丟失、提早失效等狀況，雖然原廠通常會更換新品，但仍會打亂原本安排好的測試計畫。
結論：CGM 能讓我們用數據「看見生活形態與飲食對血糖的波動」，進而立刻做出調整，輕鬆且健康地享受外食生活！
諮詢專線 ：04-7277604 或 04-7238595 分機 3239
或親洽 彰化基督教醫院 總院2樓 39診 彰化基督教醫院 內分泌暨新陳代謝科 關心您的健康
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